مع بداية العام الجديد تأتي فرصة التغيير.
يقول الخبراء إن شهر يناير يمكن أن يكون الوقت المناسب للتفكير في تحسين الذات، لكنهم يدركون أن الالتزام بالقرارات يتطلب العمل.
تشير الدراسات إلى أن 70% من الأشخاص الذين يتخذون قرارات للعام الجديد يتخلون عن تلك النوايا الحسنة في غضون بضعة أشهر.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على تلك القرارات عندما تبدأ قوة إرادتك في التراجع.
توصي عالمة النفس لين بوفكا بالواقعية بشأن أي حل.
وقالت: “من المخيف جدًا أن تقول أنك تريد خسارة 50 رطلاً من وزنك، وبالتالي لا تأكل الحلوى مرة أخرى أبدًا”. “قد يكون من المفيد أكثر أن تقول أنك ستتناول الحلوى فقط في عطلات نهاية الأسبوع وفي المناسبات الخاصة.”
يوصي خبراء الصحة السلوكية بتقسيم الأهداف الطموحة إلى أهداف أصغر، مثل استبدال وجبة خفيفة واحدة على الأقل بالفواكه والخضروات أو ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق يوميًا. بمجرد أن تبدأ في تحقيق هذه الأهداف الصغيرة، قد لا تبدو الأهداف الأكبر صعبة للغاية.
كيفية التخلص من ضغوط قرار العام الجديد
من الصعب إجراء تغييرات كبيرة. تقول بوفكا إن التفكير بشكل أكثر إيجابية حول هدفك النهائي – وما تحققه من سلوكك المتغير – يمكن أن يعزز حافزك.
احصل على الأخبار الصحية الأسبوعية
احصل على آخر الأخبار الطبية والمعلومات الصحية التي تصلك كل يوم أحد.
“إذا وضعت المال في وعاء مقابل ما اعتدت أن أنفقه على الشوكولاتة كل يوم، فسيبدأ المبلغ في التزايد.” وأوضح بوفكا، نائب رئيس الأبحاث والسياسات في جمعية علم النفس الأمريكية.
يقول الخبراء إن التركيز على ما يساعدك القرار على تحقيقه – بدلاً من ما تحرمه – يمكن أن يكون وسيلة قوية لإعادة صياغة تفكيرك.
وجدت دراسة لقرارات العام الجديد المنشورة في عام 2020 أن أولئك الذين يركزون على أهداف محددة هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يحاولون ببساطة التخلص من العادات السيئة.
وفي مجموعة مكونة من أكثر من 1000 شخص، وجد العلماء أن القرارات الأكثر شيوعًا تتعلق بممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعادات الأكل. وتركز القرارات الأخرى على تحسين الذات، والقضايا المالية الشخصية، وطرق التركيز على الصحة العقلية والحد من التوتر.
من بين 55% من الأشخاص الذين قالوا إنهم سيحتفظون بقراراتهم بعد عام، اتخذ حوالي 60% قرارات تتضمن أهدافًا مقابل 47% ركزت على تجنب سلوكيات معينة.
لا صالة ألعاب رياضية، لا مشكلة: حيل للياقة البدنية المنزلية بأسعار معقولة
قائمة الأصدقاء والتقويم الخاص بك
إن إشراك الآخرين في جهودك يمكن أن يساعدك، سواء في الحصول على الدعم أو في مساءلة نفسك. أي شخص يقرر البدء في ممارسة المزيد من التمارين، على سبيل المثال، الانضمام إلى مجموعة جري أو العثور على فصل رياضي مع الأصدقاء، قد يجد أنه من المفيد جعل التدريب أقل صعوبة.
يوصي الخبراء بتحديد أوقات في التقويم الخاص بك لمساعدتك في الحفاظ على قراراتك، مثل تخصيص وقت محدد كل صباح أو مساء.
التغيير صعب، لذا لا تتوقع الكمال. ستكون هناك حتما أوقات يبدو فيها أنه من المستحيل الحفاظ على قرارك أو أنك تريد الاستسلام.
تقول تمارا راسل من جمعية علم النفس البريطانية: “قد يكون الحل الأمثل هو: “سأحكم على نفسي بشكل أقل”. وتضيف: “تظهر الأبحاث أنه كلما زاد التعاطف مع الذات، كلما أصبحنا أكثر تعاطفاً مع الآخرين”.
أخيرًا، إذا بدا الأول من كانون الثاني (يناير) موعدًا مصطنعًا لاتخاذ قرارات جديدة، فقم بإجراء تغييرات على جدولك الزمني.
وقال راسل إنه “لا فائدة” من اتخاذ قرارات بشأن السنة التقويمية، لأن الشتاء عادة ما يكون وقت السبات بالنسبة لجزء كبير من العالم الطبيعي.
ثورة القرار: إتقان عقلية العام الجديد
وقالت إن الربيع، باعتباره موسم النمو والتجديد، يمكن أن يكون الوقت المناسب لمعظم الناس لتبني التغيير.
وللحفاظ على القرارات بشكل أفضل، يوصي راسل بمراجعة ما نجح وما لم ينجح كل أسبوع.
وقال: “استمر في التحسين ولا تخف من تعديل وضبط ما تفعله”. “ادرس سلوكك كعالم.”
& نسخة 2024 الصحافة الكندية
