كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحترق لمدة ساعة؟ تعلم الفوائد الصحية – تلفزيون الهند
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، فإن روتينك اليومي يثبت أنه مفيد للغاية ، بما في ذلك المشي. إنه لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا العديد من الأمراض. ولكن هل تعرف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها لمدة 60 دقيقة وما هي فوائدها الصحية؟ شارك الدكتور فينتي بانجا ، مدير الأعصاب في مستشفى فورتيس في فريد آباد ، رؤى ثاقبة حول عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها لمدة 60 دقيقة وما هي فوائدها الصحية التي تم حرقها.
كم عدد السعرات الحرارية المحترقة أثناء المشي لمدة 60 دقيقة؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحترقة بالمشي على عوامل مختلفة مثل وزن جسمك وسرعة المشي والتضاريس. متوسط:
- السرعة البطيئة (3-4 كم/ساعة): حروق 200-250 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
- سرعة معتدلة (5-6 كم/ساعة): حروق 300-400 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
- المشي السريع (7-8 كم/ساعة): 500-600 سعرة حرارية يمكن أن تحترق في 60 دقيقة.
المشي
- يساعد في فقدان الوزن: المشي في الجسم يحرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعد على التحكم في الوزن ويقلل من خطر السمنة.
- يقوي القلب: المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر حدوث مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبة القلبية.
- التحكم في مرض السكري: يزيد المشي من حساسية الأنسولين في الجسم ، والتي تتحكم في مستويات السكر في الدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع -2.
- مفيد للصحة العقلية: يكشف المشي في الدماغ هرمونات الإندورفين ، مما يقلل من التوتر والإحباط والقلق. إنه يبقي العقل هادئًا ومركّزًا.
- مفيد للعظام والمفاصل: المشي يقوي العظم ويقلل من خطر حدوث مشاكل مثل هشاشة العظام. كما أنه يقلل من الألم في الركبة والمفاصل.
- يزيد من المقاومة: كل يوم تقوي مقاومة المشي في الجسم ، وتساعد على منع نزلات البرد والأمراض الأخرى.
كيف تمشي العادات؟
- المشي لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم.
- ابدأ ببطء وسرعان ما يسرع.
- إعطاء الأولوية للمشي في الصباح. هذا سيجعلك تشعر بالانتعاش.
- حاول المشي في الحديقة أو المنطقة الطبيعية ؛ سوف تبقي عقلك هادئا.
- إذا كان من الصعب المشي لفترة طويلة ، المشي مع استراحة.
اقرأ أيضا: يمكن أن يساعدني عجز الحديد في التغلب على قصور الحديد ، وقد يعرف فوائده
