ماذا يحدث لجسمك عندما تمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم؟ تعلم هنا – تلفزيون الهند

الممارسة البدنية مهمة للغاية ويجب عليك القيام ببعض الأنشطة البدنية كل يوم. تنص منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) على أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يجب أن يكون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني القوي ، أو مزيج مكافئ من كليهما.

المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال. لديها العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية. نظرًا لأنه نشاط منخفض التأثير ، يمكن أن يشمل بسهولة روتينك اليومي. إذا لم يكن لديك وقت لأي نوع آخر من النشاط البدني ، فيمكنك اختياره لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم. إليك ما يحدث لجسمك عندما تمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

المشي يساعد على تقوية القلب. عندما تمشي بانتظام ، يضخ قلبك الدم بشكل أكثر كفاءة ، ويحسن الدورة الدموية. إنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

يزيد من الصحة العقلية

يساعد المشي في إطلاق الإندورفين ، والذي يُعرف أيضًا باسم “الشعور بالرضا” كهرمونات. يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التوتر والقلق والإحباط. يساعد المشي في الخارج ، وخاصة في الطبيعة على تعزيز الحالة المزاجية وتحسين الدقة العقلية.

يزيد من قوة العضلات والتسامح

يساعد المشي المنتظم على ضبط العضلات وتعزيزها ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الساقين والوركين والخبر. بمرور الوقت ، تساعد الحركات المتكررة على زيادة تحمل العضلات والمرونة ، وبالتالي تعزز التنقل الكلي والتوازن.

إدارة الوزن

قد لا يكون المشي لمدة 30 دقيقة تمرينًا عالي الكثافة ، لكنه مفيد لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد المشي يوميًا مع نظام غذائي متوازن في زيادة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومنع فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

يحسن صحة العظام

يساعد المشي على تحفيز بنية العظم وزيادة تركيز العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام والكسر ، خاصةً عندما تكون قديمًا. يساعد المشي يوميًا على الحفاظ على أقوى عظامك وهو أمر مهم في منع فقدان العظام.

يحسن جودة النوم

يساعد المشي على الاسترخاء ويساعد على التحكم في دورة النوم عن طريق تقليل القلق والتوتر. إن المشاركة في أنشطة معتدلة مثل المشي أثناء النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر والحصول على نوم أكثر أعمق وأكثر انتعاشًا في الليل.

يزيد من وظيفة المناعة

يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين مقاومتك من خلال المساعدة في الدورة الدموية ، مما يسمح لخلايا الدم البيضاء بالترويج بحرية أكبر. كما أنه يعزز قوة الرئة التي تساعدك على التنفس بشكل أفضل.

اقرأ أيضا: تحسين مقاومة لمنع السرطان. هنا لماذا يجب عليك إضافة مورينغا إلى نظامك الغذائي