أفضل لضغط الاختبار مع نظام غذائي متوازن ؛ تعلم من الخبراء ما يجب تناوله أثناء الدراسة والتجنب – تلفزيون الهند

فبراير ومارس يمثلان تحديًا للطلاب. خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تجري اختبارات اللوحات المختلفة ، مما يسبب طعامهم ومشروباتهم ونومهم. بدأ فحص الصف العاشر لمجلس التعليم الثانوي المركزي اليوم. في مثل هذه الحالات ، يجب التحكم في الإجهاد الاختبار والنظام الغذائي الخاطئ حتى لا يؤثر على فعالية الأطفال.

في الآونة الأخيرة ، تحدث رئيس الوزراء مودي مرة أخرى مع الأطفال من خلال برنامج “Coaliksha Pay Charcha”. تم بث العرض في 5 حلقات ، بحيث شارك العديد من الضيوف ونصح الأطفال بإجراء ضغط الاختبار والعناية بنظامهم الغذائي في هذا الوقت. وفقًا لذلك ، شارك خبير التغذية المشاهير روزوتا دورق ، وخبير التغذية في ماكروبيوتيك شونالي صابيروال ووسائل التواصل الاجتماعي في المرحلة الرابعة من عرض القساتينات الشهير كمزارعين للأغذية وأجاب على أسئلة الأطفال. اسمحوا لنا أن نعرف من الخبراء بعض النصائح الفعالة للصحة والبئر عن أطفالنا.

قال الخبراء إن أهم شيء للتخلص من إجهاد الاختبار هو الطعام المطبوخ في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد للغاية الرهان والأرز البني ونظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى هذه ، يمكنك أيضًا تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي الذي يعمل بمثابة إلغاء. الفول السوداني والموز والأرز يساعدان أيضا على تقليل التوتر.

لماذا من المهم الانتباه إلى صحة الأمعاء؟

عند الرد على هذا السؤال ، قال الخبراء إنه يجب على كلاهما معرفة ما يجب تناوله وما الذي يجب تناوله للحفاظ على صحة الأمعاء جيدًا. من أجل صحة الأمعاء الصحية ، يجب زيادة تناول الألياف بحيث يمكن أن تزيد الجراثيم الجيدة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية تجنب تناول الأطعمة المعبأة والسكر.

كيف تمنع تطلعات الوجبات السريعة أثناء الدراسة؟

قال أخصائيو التغذية إنه إذا بدأ الأطفال في تناول الحبوب بأكملها في الصباح ، فإنها تقلل من عطش طعامهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا تناول المكسرات أو البذور أو الفواكه بين الإفطار والغداء. سيمنع الأطفال من تناول الطعام غير الصحي غير الصحي وستكون بطونهم ممتلئة أيضًا.

كيف يؤثر النظام الغذائي المتوازن على الصحة العقلية أثناء الاختبار؟

رداً على هذا السؤال ، قال الخبير إن العقل مصنوع من الطعام. كل ما نأكله يؤثر على صحتنا العقلية ، وبالتالي أكد على الأطعمة التي تتم معجزة في المنزل من أجل الأكل الجيد. الفواكه الطازجة ، والخضروات ، والمكسرات ، وماء الليمون ، والموز ، وما إلى ذلك. الحفاظ على صحة العقل ويخفف الاختبار من الإجهاد والغضب والانزعاج. بصرف النظر عن هذه ، فإن النوم في الوقت المناسب مهم للغاية للصحة العقلية.

ماذا تأكل لتحسين الهضم أثناء الاختبار؟

يقول الخبراء إن إجهاد الاختبار غالبًا ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يسبب سرعة أو الإمساك الفضفاض لدى الأطفال. في مثل هذه الحالات ، يمكنك تناول الموز واللبن ، مما يوفر الكثير من الراحة. أيضا ، استمر في شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن تكون نشطًا جسديًا في تحسين الهضم.

استبدل هذه الأطعمة بهذه الخيارات الصحية أثناء الاختبار

إذا كان الأطفال يشربون القهوة ، ينصحهم الخبراء باستبدالهم بالشاي الأخضر. إذا كانوا يريدون الشعور بالراحة ، اشرب عصير الشمندر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت رقائق العطش أثناء الدراسة ، فأكل رقائق البطاطا الحلوة محلية الصنع بدلاً من الرقائق المتاحة في السوق. إذا كانوا منزعجين من الحلويات ، فالرجاء إرضائها بالشوكولاتة الحلوة ، لأن كمية السكر منخفضة للغاية.

لتجنب الجفاف أثناء الاختبار ، يمكنك جعل حليب الزبدة أو لاسي جزءًا من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى هذه ، يمكنك تناول Srikhand أو Mishti doi لملء تطلعاتك الحلوة. مع هذا ، قال الخبراء إن المشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السكر ، لذلك تجنب شرب وشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

اقرأ أيضا: استخدم الكثير من معجون الأسنان عند تنظيف أسنانك بالفرش