تريد أن تفقد أكثر من 9 كجم قبل الصيف؟ مدرب اللياقة يتشارك

فقدان الوزن هو عمل لعدة أشخاص ؛ ومع ذلك ، فإن الصيف هو أفضل وقت لفقدان الوزن. وبالتالي ، شارك مدرب اللياقة البدنية خطة نظام غذائي مذهلة ونصائح لفقدان الوزن لفقدان 9 كجم في غضون بضعة أشهر.

يساعدك مدرب اللياقة الجامايكي ومدربة فقدان الوزن سورايا المشغولة على إنقاص الوزن والعودة إلى النموذج عندما يمرون بالتحويل. لقد قدم أربعة اقتراحات في منشور حديث لمساعدة الناس في الظل على أكثر من عشرين جنيهًا (حوالي 9 كيلوغرامات) قبل صيف عام 2021. قد يفكر في ركوب أي شخص في ركوب فقدان الوزن ، مثل متطلبات البروتين اليومية لتلبية أو السير في العدد اللازم من الخطوات كل يوم.

2025 هنا هو كيفية خسارة 9+ كيلوغرام قبل الصيف

يتحكم

غالبًا ما نتوقف عن الأكل عندما نكون في رحلة لتناسب السعرات الحرارية ونقصها. ومع ذلك ، نصح مدرب اللياقة أتباعه بعدم تجنب الأكل. حتى أنه نصح اختراقًا جزئيًا يمكن أن يساعدك على تجنب الأكل المفرط.

“عندما تذهب ، اطلب من النادل إحضار صندوق إلى طعامك. ثم ضعه في الصندوق وأكل ببساطة ما هو موجود. “نحن حيوانات بصرية ، لذلك ستشعر بالرضا بشكل أكبر وأقل عرضة لوضع جزء على جانب واحد قبل الأكل” ، أوضح سورايا.

التدريب على الطاقة أمر لا بد منه

نصح الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الذي يجب عليهم رفع الوزن حوالي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. “يمكنك القيام بذلك في المنزل مع 2-5 أزواج من الدمبل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تجعلها إضافية. ركز على إنشاء الروتين الذي يمكنك الحفاظ عليه “.

قم بتضمين البروتين في نظامك الغذائي

لفقدان الوزن المناسب ، البروتين هو المغذيات اللازمة. لقد طلب من الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أن يجدوا طرقًا أكثر إبداعًا لإدراج البروتين في نظامهم الغذائي. “هناك الكثير من مصادر البروتين الرائعة اللذيذة ويمكنها إكمال متطلبات البروتين. تحميل البروتين على وجبتك.

على Instagram ، قسمت Soraya صورة لوجبة إفطار من نظامها الغذائي الذي شمل الجدران واللبن والبيض وكان حوالي 34 جرام من البروتين.