وجدت دراسة أن تناول ثمار الحمضيات المرتبطة بخفض خطر الاكتئاب

لطالما تم ربط الأمعاء بالصحة العامة ، وتؤكد على أهمية التغذية الجيدة.

تظهر الأبحاث الجديدة أن تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب بحوالي 20 ٪ ، ويقول الخبراء إنه بسبب تفاعلها مع المعدة.

وجدت هذه الدراسة ، التي نشرت في مجلة Microbiome ، أن التأثيرات الإيجابية لثمار الحمضيات ترتبط بكيفية تأثير الفواكه على الميكروبات الأمعاء ، بما في ذلك البكتيريا التي تعيش في المعدة.

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن البرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 20 ٪. (iStock)

وفقًا لبيان صحفي ، قام الباحثون بتحليل البيانات من الدراسة الصحية للممرضات II (NHS2) ، والتي بدأت في عام 1989 ، تتبع مرضًا مزمنًا بين 100000 امرأة في الولايات المتحدة.

قدم المشاركون معلومات حول نمط حياتهم ، والنظام الغذائي ، واستخدام الأدوية والصحة. كما قدمنا ​​عينات البراز لتحليل الحمض النووي.

8 تعرض الباحثون أسطورة النظام الغذائي

وقال راج ميهتا ، دكتوراه في الطب ، من مريلاند ، وهو مدرب طبي في كلية الطب بجامعة هارفارد وطبيب في مستشفى ماساتشوستس العام ، لـ Fox News Digital: “لقد وجدنا أن تناول ثمار الحمضيات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب المستقبلي بأكثر من 20 ٪”.

“ارتبط تناول ثمار الحمضيات بوفرة F. prausnitzii ، وهي بكتيريا معوية يمكن أن تخلق مواد كيميائية تعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين.

يرتبط استهلاك الحمضيات مع ارتفاع إنتاج البكتيريا المرتبطة بالمواد الكيميائية “الشعور”. (iStock)

بناءً على وفرة البكتيريا هذه ، يعتقد الباحثون أنه قد يكون هناك صلة بين ثمار الحمضيات وتحسين الصحة العقلية.

“عندما تنظر إلى إجمالي الفواكه والخضروات للأشخاص ، أو الفواكه الفردية الأخرى ، مثل التفاح والموز ، لا توجد علاقة بين المدخول وخطر الاكتئاب”.

“نحن نعلم أن الكربوهيدرات المعقدة أفضل لصحة الأمعاء من الكربوهيدرات المكررة والسكر.”

وقال الباحثون إنه فوجئ بالاكتشاف.

“إذا طلبت تسمية” طعام الدماغ “قبل أن تبدأ أبحاثنا ، فلن أقول البرتقال. “ربما قلنا أننا سنجد إشارة السلمون أو الجوز” ، شارك.

في المستقبل ، يمكن استكشاف البرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات كجزء من استراتيجية أكبر لإدارة الاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث أولاً ، كما قال العلماء. (iStock)

الحمضيات ليست الغذاء الوحيد الذي يمكن أن يعزز صحتك السخرية ، ويوافق الخبراء.

وفقًا لـ Tanya Freyrich ، أخصائي تغذية مسجل ومقره شارلوت بولاية نورث كارولينا ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة رائعة لأمعائك.

تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن قد يكون مدعومًا بشرب هذا

وقالت لـ Fox News Digital: “نعلم أن الكربوهيدرات المعقدة أفضل لصحة الأمعاء من الكربوهيدرات المكررة والسكر ، وأن الأطعمة الكاملة أكثر فائدة من الأطعمة المصنعة”.

يقول الخبراء إن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء. وتشمل هذه الزبادي ، كومبوتشا وغيرها من الأطعمة المخمرة.

وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة مثالية للأمعاء. (iStock)

وقال فريليتش إنه يمكن دمج الحمضيات في نظامك الغذائي بعدة طرق.

“أكل البرتقال كوجبة خفيفة ، وأضف عصير الليمون أو الليمون وينقع الأسماك أو البروتين الحيواني لتناول العشاء ، أو أضف الجريب فروت إلى السلطة” ، اقترحت.

انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News

هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يخضعون بالفعل لعلاج الصحة العقلية يجب أن يرميوا وصفة الجريب فروت.

يقول ميهتا: “من الصعب مقارنة فعالية ثمار الحمضيات بمضادات الاكتئاب التقليدية (مثل SSRIs)”.

“نحن نتحدث عن منع الاكتئاب. وعادة ما تستخدم هذه الأدوية لعلاج الاكتئاب.

وقال الباحثون: “من الصعب مقارنة فعالية ثمار الحمضيات بمضادات الاكتئاب التقليدية (مثل SSRIs)”. (iStock)

كان للدراسة العديد من القيود ، واعترف الباحثون.

وقال لـ Fox News Digital: “تم إجراء بحثنا فقط بين النساء ، لكن لا يوجد سبب يمنع هذا من الرجال”. “لم نجد أي دليل على أن العمر أو النظام الغذائي أو نمط الحياة سيؤثر بشكل كبير على النتائج التي توصلنا إليها.”

انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا

لم تثبت النتائج أن تناول ثمار الحمضيات يمنع الاكتئاب ، لكن الباحثين لاحظوا أنه يمكن رؤية أكبر الفوائد مع حوالي كوب واحد من فواكه الحمضيات يوميًا ، أو حوالي لون برتقالي واحد.

“إن تناول الفواكه والخضروات أمر جيد بشكل عام لك ، لذلك أستمتع بالبرتقال اليومي” ، شارك مع Fox News Digital.

“من الصعب مقارنة فعالية ثمار الحمضيات بمضادات الاكتئاب التقليدية.”

في المستقبل ، يمكن التحقيق في استهلاك الحمضيات كجزء من استراتيجية أكبر لإدارة الاكتئاب ، ولكن وفقًا لما قاله ميهتا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخلاص هذا الاستنتاج.

قم بزيارتنا لمزيد من المقالات الصحية www.foxnews.com/health

“إذا أصبحت الأطعمة المريحة سعيدة على المدى القصير ، فلماذا لا تجعلك تشعر بالسعادة على المدى الطويل ، الأطعمة الصحية مثل الحمضيات -” Food Food ” – تجعلك تشعر بالسعادة على المدى الطويل؟ “