ما هو SleepMaxxing؟ يزن الخبراء أحدث اتجاه للنوم
شيء واحد من الساعات المحمومة وحياة العمل بالمعدل السريع له تأثير مباشر على دورة النوم. للتعامل معها ، فإن الاتجاه الصحي الجديد الذي يساعد على تحسين عادات النوم هو اكتساب شعبية.
هذا الاتجاه ، النوم ، هو تناول مكملات الميلاتونين ، لاستخدام مولدات الضوضاء البيضاء ، لارتداء بطانيات مرجحة وتكتب في الفم لتعزيز التنفس الأنفي. ويشمل أيضًا استخدام أجهزة تتبع النوم ووفقًا لروتينات النوم الصارمة.
يهدف SleepMaxxing إلى زيادة كمية ونوعية النوم لتعزيز تحسين الصحة العقلية والبدنية. وقال الدكتور جاج سندرام ، أستاذ الطب في كلية روبرت وود جونسون الطبية: “أعتقد أن الميل إلى فهم أن النوم مهم في الواقع ، والسبب في أن النوم مهم والتركيز على النوم أمر جيد”. سي إن إن.
تركز العديد من تقنيات النوم على الإجراءات التي أشاد بها المهنيون منذ فترة طويلة كمفتاح للنوم الصحي. وفقًا للخبراء ، تشمل هذه الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها في النوم في غرفة جديدة ومظلمة وهادئة ، وتجنب الأضواء والشاشات الحية لبضع ساعات قبل النوم ، والامتناع عن الكحول والكافيين لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بانتظام ونومه.
يستخدم العديد من SleepMaxers تطبيقات تتبع النوم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لتربية العناصر العديدة التي تساعد أو تعيق قدرتك على النوم. ومع ذلك ، يجب على المستخدمين تجنب إصلاح أنفسهم مع التطبيق والسماح باقتراحاتهم للتأثير سلبًا على وجهة نظرهم على نومهم قبل حدوثه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبطانيات المرجحة أن تطمئن الأشخاص الذين يحبون الشعور بالكوكوكوكات أثناء النوم. وقال خبراء إن التعرض للضوء الأحمر ، من ناحية أخرى ، يؤدي إلى اليقظة أثناء النوم ، لكن أدنى ميل لقمع الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى تحسن في النوم.
يتضمن SleepMaxxing أيضًا أخذ مكملات مثل الميلاتونين والمغنيسيوم لتحسين النوم. ومع ذلك ، ليس من الضروري بالنسبة لغالبية الأفراد ، ويمكن أن يكون الاستخدام المنتظم لهذه المكملات الغذائية للمساعدة في مشاكل النوم من حالة النوم التي يجب تقييمها من قبل أخصائي ، وفقًا للخبراء.
لتجنب التنفس عن طريق الفم ، الذي تم ربطه بشخير ، والعطش ، وجفاف الفم ، والإلهام ، وربما أمراض اللثة ، يستخدم بعض الأشرطة النائمة أيضًا شريط لاصق.
ومع ذلك ، اعتبر الخبراء هذه الممارسة مخاطرة من قبل الخبراء ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تلحق الناطقة بالفم أيضًا أن تلحق الضرر بالأنسجة الرخوة.
وقالت أنيتا شيلجيكار ، أستاذة الطب النائم وأستاذة الأعصاب السريرية بجامعة ميشيغان: “يمكن لـ SleepMaxxing أن يتحول ضده إذا قام بتحويل ما ينبغي أن يكون عملية ترميامية إلى عمل روتيني عالي الضغط”.
وأضافت: “بالنسبة لبعض الناس ، فإن كونك مهتمًا جدًا بتحسين النوم وعادات النوم كل ليلة يمكن أن يزيد من التوتر ويزيد من النوم بمرور الوقت.”
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في كمية أو جودة النوم على الرغم من ممارسة SleepMaxxing استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
