الشعور بالنعام في مكان العمل؟ نصائح للمساعدة في منع النوم أثناء النهار

في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالنوم خلال النهار. إذا كنت في المنزل ، فقد لا يكون ذلك مشكلة ، لكن إذا كنت في مكان عملك ، فيمكنه الوقوف على وظيفتك. وإذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فقد يتسبب ذلك في مشكلة لك. لذلك إذا كنت تشعر بالنعاس في مكان العمل ، فمن المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة التي تساعد على منع النوم أثناء النهار.

هناك طرق مختلفة للنوم أثناء النهار. من حافز الكافيين إلى قيلولة السلطة ، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك على النوم في العمل. هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في منع النوم أثناء اليوم في العمل.

خذ رعشة كهربائية

يمكن أن يساعدك رعشة قصيرة من حوالي 10-20 دقيقة على تحديث عقلك دون أن تغضب. إنه يعزز الطاقة والتركيز ، مما يجعلك أكثر إنتاجية طوال اليوم. حافظ على الهدف في اليوم المبكر ، لذلك لا يتداخل مع النوم أثناء الليل.

اختر الغداء الخفيف

غداء ثقيل يمكن أن يأخذ طاقة ما بعد الأكل إلى رعشة. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الأطعمة الخفيفة ذات البروتين الدهني والحبوب والخضروات الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك مستقرة. تجنب الكربوهيدرات الزائدة والأطعمة الثقيلة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة.

البقاء رطب

الجفاف يمكن أن يكون التعب وفضفاضة. ضعي زجاجة ماء على مكتبك ورشط الماء طوال اليوم. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك وتركيزك الذي يمكن أن يسبب في النهاية التعب.

استخدام الكافيين

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يشجعك بسرعة ، تأكد من أنه من الحكمة استخدامه معها. يمكن أن تساعدك كمية معتدلة في الصباح أو بعد الظهر على توخي الحذر. ومع ذلك ، تجنب شرب مشروبات القهوة أو الطاقة في نهاية اليوم لأنها يمكن أن تتداخل مع دورة النوم في الليل.

تحرك

الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والكسل. استيقظ طوال اليوم ، أو توسيع أو يمشي. النشاط البدني يزيد من الدورة الدموية ويساعد على إبقائك قويًا.

استمع إلى الأغنية

يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى المتحمسة في تشجيع عقلك وتحسين التركيز. يمكن أن تعمل الموسيقى ، بما في ذلك الإيقاع السريع ، كداعم مزاج طبيعي ، وتعزز تنبيهك وتبقيك في العمل أثناء العمل.

التعرض للإضاءة الطبيعية

يمكن أن تساعد الإضاءة الساطعة ، وخاصة أشعة الشمس الطبيعية ، في السيطرة على إيقاع الساعة البيولوجية التي تنظم مستويات الطاقة الخاصة بك. إذا كنت في مكتب Windowsless ، فانتقل أو استخدم الأضواء الساطعة لتقليد ضوء النهار. يمكن أن يساعد في تقليل التعب والنوم.

اقرأ أيضًا: بركان نشط دون أي ضرائب شخصية ؛ معلومات عن Vanuatu ، التي أخذت جنسيتها Lalit Modi