عمليات الدفع حسب العمر: إليك عدد الأشخاص الذين يجب أن تكونوا قادرين على القيام به
كم عدد عمليات تمرينات تمرينات يمكنك القيام بها؟ وكيف تتراكم مع الآخرين من عمرك؟
لقد كان سؤالًا طرحه “Fox & Friends”. دعا هذا المشاهدين لإرسال مقاطع الفيديو الخاصة بهم لإظهار مهاراتهم في الدفع.
في قطاع صباح الخميس ، استضاف “Fox & Friends” لورانس جونز ، وبرايان كيلميد تنافس على التحديات الخاصة بهم على الهواء ، وكلاهما استهدف بنجاح الأهداف العمرية.
يمكن تقليل خطر الخرف عن طريق القيام بذلك لمدة خمس دقائق في اليوم.
وقال ريجي سباغيتو ، مؤسس ومالك R Personal Fitness في مدينة نيويورك ، لـ Fox News Digital: “على الرغم من أن كل جسم مختلف ، إلا أن عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها غالبًا ما يكون مؤشرا جيدا على قوة العضلات والتحمل لشخص ما”.
في قطاع صباح الخميس ، استضاف “Fox & Friends” لورانس جونز ، وبرايان كيلميد تنافس على التحديات الخاصة بهم على الهواء ، وكلاهما استهدف بنجاح الأهداف العمرية. (فوكس نيوز)
استنادًا إلى بيانات Mayo Clinic ، فيما يلي انهيار لعدد من عمليات تمرينات تمرينات تم إكمالها بناءً على سنهم:
يدير الأطباء الأمريكيون والناجون من السرطان سبعة ماراثون في سبع قارات في سبع أيام
يجب أن يكون الناس في الثلاثينيات من العمر قادرين على القيام بما لا يقل عن 19 (أنثى) و 21 (ذكر).
يجب أن يكون الناس في الأربعينيات من العمر قادرين على القيام بما لا يقل عن 14 (أنثى) و 16 (ذكر).
يجب أن يكون الناس في الخمسينيات من العمر قادرين على القيام بما لا يقل عن 10 (أنثى) و 12 (ذكر).
يجب أن يكون الأشخاص في الستينيات (كلا الجنسين) قادرين على القيام بما لا يقل عن 10 عمليات دفع.
فوائد عمليات الدفع
يمكن أن تساعد تمارين الحاملة للوزن مثل عمليات الدفع في زيادة كثافة العظام. هذا مهم بشكل خاص مع تقدم الناس في السن.
وقال لـ Fox News Digital: “هذه فائدة كبيرة في تمارين المقاومة العالية”.
يمكن أن تساعد تمارين الحاملة للوزن مثل عمليات الدفع في زيادة كثافة العظام. هذا مهم بشكل خاص مع تقدم الناس في السن ، ويشير خبراء اللياقة البدنية. (iStock)
“إن قوة الجزء العلوي من الجسم واللعب هما شيئان يترجمان إلى الحياة اليومية ، والقدرة على الدفع بانتظام من الأرض هي شيء يعتبره الكثيرون أمرا مفروغا منه.”
انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
تحرك تمرينات تمرينات الدم في المقام الأول العضلات الصدرية (الصدر) ، مع أن ثلاثية الرؤوس ثانوية للحركة ، والقمع (البطن) يوفر القوة التي تحمل الجسم مستقيمًا ، وفقًا لما قاله Padgett.
انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News
وأشارت باجيت إلى أن الدراسات الجامعية السابقة في جامعة هارفارد أظهرت أن قدرة الرجال على القيام بأشكال دفع لأكثر من 40 شخصًا في سن 50 عامًا تقلل من احتمال حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 96 ٪ مقارنة بالرجال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل على القيام بالدفعات ، فإن أحد الخيارات هو البدء بالقيام بها في حضنك. (iStock)
وأضاف: “وجدت الدراسة أيضًا أن جميع عمليات تمرينات تمرينات تمرين بعد 10 حالات قللت من احتمال حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية”.
ابدأ في القيام بالدفع
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل للقيام بالضغط ، يوصي Padgett بالبدء في القيام بها في حضنه.
انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
خيار آخر هو القيام “تمرينات تمرينات سلبية”. هناك ، يبدأ الشخص في وضع اللوح الطويل ويخفض جسده ببطء إلى الأرض.
مع دفع مائل ، يمكن للشخص استخدام سطح مرتفع للتقدم إلى الأرض.
قم بزيارتنا لمزيد من المقالات الصحية www.foxnews.com/health
“يمكنك البدء من خلال دمج مكبس على الصدر مع الدمبل أو إضافة ذبابة الصدر أو ملحقات ثلاثية الرؤوس إلى روتين صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك” ، اقترح باجيت.
