اليوغا للوافدين الجدد: 7 يعطي 7 تشكل لبدء رحلة اليوغا الخاصة بك
هناك أنواع مختلفة من اليوغا أسان وكل منها لها فوائد خاصة بها. إذا كنت تدريباً مهنياً وترتبك بشأن رحلة اليوغا الخاصة بك ، فهناك بعض الوضع الذي يمكنك البدء به. فيما يلي بعض الوضع المضافة التي يمكنك بدء رحلتك المضافة.
تُعرف مقاعد اليوغا بأنها واحدة من أفضل أشكال النشاط البدني. ومع ذلك ، اليوغا لا تعني فقط أسان. لديها أجزاء مختلفة منها ويتكون Asans من جزء واحد فقط منه. الأجزاء الأخرى من اليوغا هي Yama و Niyama و Pranayama و Prakash والدين والتأمل والقبر. تُعرف ASAN/ Pose بأنها مفيدة لصحتك البدنية وكذلك العقلية.
هناك أنواع مختلفة من اليوغا أسان وكل منها لها فوائد خاصة بها. إذا كنت تدريباً مهنياً وترتبك بشأن رحلة اليوغا الخاصة بك ، فهناك بعض الوضع الذي يمكنك البدء به. فيما يلي بعض الوضع المضافة التي يمكنك بدء رحلتك المضافة.
تاداسانا
ومن المعروف أيضا باسم الجبل تشكل. هذا يساعد على تحسين الموقف الدائم والتوازن. يقف على قدميك معًا ، والسلاح بجانبك واليدي على الجبهة. قم بإشراك فخذيك ، ورفع صدرك ، والوصول إلى ذراعك فوقها وتوافق جسمك في خط مستقيم.
بالاسانا
ومن المعروف أيضًا باسم وضع الطفل. إنه موقف يمتد إلى الوراء والوركين. يتم لمس أصابع قدميك الكبيرة ويتم فصل الركبتين على الأرض على الأرض. النزول إلى أرضية الأسنان الخاصة بك ، استرح جبهتك على حصيرة وتمتد ذراعيك في المقدمة أو جانبك.
Birvadarson أنا
ومن المعروف أيضا باسم محارب العين. يساعد على خلق الطاقة والمرونة على الساقين والوركين. ابدأ في وضع ثابت ثم التراجع عن قدم واحدة ، وثني الركبة الأمامية في زاوية 90 درجة. حافظ على قدمك الخلفية مستقيمة وتصل الذراعين إلى النفقات العامة. هذا الموقف يقوي الأرجل ويحسن التوازن والتركيز.
Virbhadrasana II
ومن المعروف أيضا باسم المحارب الثاني. يساعد في تحسين المتانة والطاقة أثناء فتح الوركين والصدر. من البداية إلى المقاتل ، افتح الوركين والكتفين إلى وجهه لوجه ، وتوسيع ذراعيك بالتوازي مع الأرض. حافظ على ثني ركبتك الأمامية واحتفظ بالساق الخلفية مستقيمة. هذا الوضع يفيد الساقين ، الأساسية والكتفين.
كوبري
ومن المعروف أيضًا باسم الجسر. يساعد على تقوية الوعرة والساقين والظهر السفلي. اقلب ركبتيك وفصل العرض المسطح والورك في مسطح القدم واستلقي على ظهرك. عندما ترفع الوركين إلى السقف واضغط على ساقيك بمجرد أن تصفق يدك تحت ظهرك. هذا الوضع يفتح أيضا الصدر والكتفين.
Passchimotansana
ومن المعروف أيضا باسم Forward Fold. أنه يعطي أوتار الركبة ، أسفل الظهر والعمود الفقري على امتداد أفضل. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة مباشرة أمامك. خذ نفسًا لإطالة العمود الفقري وقراءة الوركين بمجرد أن تتنفس ، وتابع الوصول إلى ساقيك أو سقوطك.
سافاسانا
ومن المعروف أيضًا باسم الجثة الميتة. يسمح لجسمك بالاسترخاء والحصول على فوائد روتين الإضافة. الاستلقاء على الشقة على ظهرك من خلال تمديد ساقيك ، وأذرع جانبك ونخيل يدك. أغمض عينيك وتركز على أنفاسك.
اقرأ أيضًا: هل يمكنك زيادة نمط حياتك لمدة 15 ثانية ، لمعرفة كيف تكون مفيدًا في علاج الضحك
