انطلق يومك مع هذه اليوغا الفعالة السبعة التي تمنح تمرينات الطاقة الكاملة للتدريبات

إن بدء يومك مع جلسات اليوغا يساعد على تعزيز طاقتك والتركيز والألوان بشكل عام ، وهي لحن إيجابي لبقية اليوم. ومع ذلك ، فإن اليوغا لا تتعلق فقط بالمرونة ؛ هذه طريقة قوية لخلق الطاقة. يوفر التدريب اليوغا تمرينًا كاملًا للطاقة في الجسم يمكنك بسهولة تضمين روتينك الصباحي. إذا كنت تبحث عن تمارين فعال لكامل الجسم لبدء صباحك ، فإن هذه اليوغا 7 ستساعدك على إنشاء الطاقة من الرأس إلى القدم.

1 كلب هبوط (وجه عدو سافانانا)

يمتد هذا الموقف الكلاسيكي ظهرك وساقيك وذراعيك مع تقوية قلبك. لتحقيق ذلك ، ابدأ في وضع لوح ، ثم ارفع الوركين إلى السقف ، مما يخلق شكل “V” رأسًا على عقب. اضغط على الكعب الخاص بك على الأرض والحفاظ على ذراعيك قوية. عقد من 30 ثانية إلى دقيقة.

2 نشر

Plane Pose هي واحدة من أفضل الأطراف لخلق الطاقة الأصلية. ابدأ في وضع الدفع مباشرة أسفل كتفك ، تمتد الساقين على ظهرك وجسمك في خط مستقيم. ضع جوهرك وعقد من 30 ثانية إلى دقيقة. سيساعد هذا الموقف على تقوية ذراعك وكتفيك ونولك.

3 مقاتل أولاً (بيرفادارسون الأول)

المقاتلون أنا وضعية رائعة لصنع الساقين والطاقة الأصلية. من وضع الوقوف ، تراجع قدمًا واحدًا ، وانحنى الركبة الأمامية والوصول إلى النفقات العامة إلى ذراعك. مباشرة ساقيك الخلفيين والحفاظ على صدرك مفتوحا. عقد 30 ثانية على كل جانب. هذا الموقف يقوي ساقيك وذراعيك ونولك وكذلك تحسين توازنك.

4 مقاتلة II (Virbhadrasana II)

المبنى على المقاتل الثاني ، يركز المحارب الثاني على قوة الساق والاستقرار. من المقاتل أنا ، فقط افتح الوركين والكتفين لمواجهة الجانب من خلال تمديد ذراعيك بالتوازي مع الأرض. هذا الموقف يقوي القدم ، ويتضمن الجذر ويحسن الصبر.

5. كرسي تشكل (Ukatasana)

قد يشعر وضع الكرسي أولاً بالتحدي ، لكن هذه طريقة رائعة لتعزيز فخذيك ، واللوحات والخوزير. ابدأ في الوقوف ، ثم ثني ركبتيك وأسفل الوركين كما لو كنت جالسًا على الكرسي. تصل إلى ذراعيك لأعلى واحتفظ بالمركز لمدة دقيقة من 30 ثانية إلى دقيقة. هذه طريقة رائعة لإنشاء قوة وصبر منخفضة الجسم.

6 .. تشكل القارب (نافاسانا)

يهدف القارب إلى عضلات معدتك ويساعد على إنشاء الطاقة الرئيسية الإجمالية. اجلس على الأرض ، وانحنى ركبتيك وخطر مرة أخرى إلى حد ما لرفع ساقيك حتى يخلق جسمك شكل “V”. تمد ذراعيك مباشرة أمامك واحتفظ بالشكل لمدة دقيقة من 30 ثانية إلى دقيقة. هذا الموقف يعزز الكتان الأصلي والورك ويساعد على تحسين التوازن.

7. جسر تشكل (عقوبة)

أنهي التمرين الخاص بك مع الجسر Pose ، مما يساعد على تقوية الغلوت والساقين على الظهر. الاستلقاء على ظهرك على الأرض مسطح وينحني الركبة على ظهرك. اضغط على ساقيك أثناء رفع الوركين إلى السقف ، قم بإنشاء خط مستقيم من كتفك إلى ركبتيك. امسك من 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم النزول برفق أسفل.

اقرأ أيضا: مرتبك حول مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بعد الاستيقاظ في الصباح؟ الرد على الطبيب