5: 2 النظام الغذائي المتوسط: ما هو وكيف يمكن أن يعمل من أجل فقدان الوزن ، وتعلم فوائد أخرى

في الوقت الحاضر ، يختار الناس اتباع نظام غذائي لأسباب مختلفة. بعض الناس يتبعون نظامًا غذائيًا للسيطرة على السمنة بحيث يفقدون الوزن ويكونون بصحة جيدة. في الوقت نفسه ، يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا لتحسين الصحة واللياقة بحيث يكون التمثيل الغذائي صحيحًا ويحافظ الجسم على العناصر الغذائية. النظام الغذائي المناسب لا يقلل من الوزن فحسب ، بل يحافظ أيضًا على الصحة العقلية والبدنية بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد قوة الجسم وتحسن الصحة العقلية. واحد من هؤلاء هو “5: 2” النظام الغذائي.

5: 2 مفتاح النظام الغذائي الوسيط وكيف يمكنك العمل من أجل فقدان الوزن

5: 2 النظام الغذائي هو نوع من خطة الصيام الوسيطة حيث يتم اتباع نظام غذائي مشترك 5 أيام في الأسبوع ، ويتم اتباع نظام حراري منخفض للغاية (500-600 سعرة حرارية) لمدة يومين. يساعد هذا النظام الغذائي على تحسين فقدان الوزن والصحة البدنية وصحة التمثيل الغذائي. إذا كنت تفكر أيضًا في النظام الغذائي ، خذها. لذلك ، دعنا نخبرك عن فوائد الغذائية 5: 2.

5: الغرض الرئيسي من 2 الوجود هو تعزيز عجز السعرات الحرارية. عندما تأخذ سعرات حرارية أقل لمدة يومين ، يتعين على الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة للطاقة ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي هو وسيلة متوازنة ومستدامة لفقدان الوزن.

5: 2 الفوائد الأخرى للنظام الغذائي المؤقت

تحسين الأيض: إن أخذ السعرات الحرارية المنخفضة خلال هذا النظام الغذائي يقلل من مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجسم على حرق الدهون التي تحسن الأيض. لذلك ، يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قبول خطة النظام الغذائي هذه.

تحسين صحة القلب: 5: 2 تقلل الوجبات الغذائية أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل فقدان الوزن والتمثيل الغذائي المتقدم. عندما تتبع خطة النظام الغذائي هذه ، تتحسن صحتك. يساعد في السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول وسكر السكر في الدم ، وهي مفيدة لصحة القلب.

تحسين الصحة العقلية: في الأيام المنخفضة السعرات الحرارية ، يستخدم الجسم الدهون للطاقة ، والتي يمكن أن تزيد من الانتعاش العقلي والتركيز. تتحسن الدقة العقلية أيضًا في هذا الوقت ، مما يجعل من السهل التركيز على الوظيفة وتحسين الأداء العقلي.

منشأة صحية طويلة المدى: وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تبطئ 5: 2 الوجبات الغذائية عملية الشيخوخة وتسريع عملية إصلاح الخلايا في الجسم. هذا يقلل من الفوائد الصحية طويلة الأجل مثل الصحة المتقدمة والمزيد من المشكلات ذات الصلة بالعمر. ومع ذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل تلقي هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا كان لدى المرء أي ظروف علاج.

اقرأ أيضا: انطلق يومك مع هذه اليوغا الفعالة السبعة التي تمنح تمرينات الطاقة الكاملة للتدريبات