قد يساعدك حمية المنطقة الزرقاء في الارتقاء حتى 100 عام ، وقد شارك الباحثون قائمة من الأطعمة لتشمل نظامك الغذائي

في الحياة ، نقوم بتعليق القضايا على أمل القيام بشيء آخر. لذا ، اخرج من تنسيق “أي وقت آخر” لأن الحياة لا تمنحك الفرصة لإعادة القبول. اتصل بنفسك وانتقل إلى الحياة ؛ كما أنه مهم جدا لطول العمر.

“الأشخاص الذين يعيشون في بلدان المنطقة الزرقاء يستحقون أن يعيشوا” صحية 100 عام “. الحياة في “بلدان المنطقة الزرقاء” عملية للغاية وليس من الصعب قبولها. ركوب الدراجة والبستنة والمشي الكثير من المشي وتسلق الدرج والرقص ولعب الألعاب المفضلة ومقابلة الأشخاص وقراءة هذه الأشياء التي تشبه هذه الأشياء. وإذا كان يحسن صحتك ، فما الذي يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟

نحتاج جميعًا إلى التعلم من بلدان المنطقة الزرقاء. هناك حاجة لتحسين “نوعية الحياة”. هل تعمل العائلة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي حول المنزل بدلاً من استخدام السيارات. النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تحسين علاقتك. تعزيز روابط الأسرة الاجتماعية وإعطاء الأولوية للخضر والبقول والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات على نظامك الغذائي. وشيء آخر هو أن تأكل أقل مما أنت جائع. هذا يعني ملء 80 ٪ من معدتك والحفاظ على 20 ٪ فارغة. إنه يرضي الجوع بسرعة ويساعد في طول طول السعرات الحرارية المنخفضة. كانت حياة أسلافنا هي نفسها ، لكننا دمرناها في السعي وراء الثقافة الغربية.

الآن Mirror UK حدد المراسلون والباحثون خمسة مجالات زرقاء رئيسية: أوكيناوا في اليابان ، سردينيا في إيطاليا ، شبه جزيرة كوستاريكا نيكوا ، إيكاريا في اليونان ولوما ليندا في كاليفورنيا.

على الرغم من أن وجباتها تختلف في كل منطقة ، إلا أن هناك أوجه تشابه يعتقد الخبراء أن أفرادهم يعيشون لفترة طويلة. إنه يستهلك الأطعمة والسكريات المصنعة منخفضة ويستهلك المزيد من “الأطعمة الصحية والغذائية والغنية بالألياف” مثل الفاصوليا والخضروات والدهون الصحية.

Dan Buetner Cookbook Blue Jones Kitchen هو جزء تم نشره على موقع Bluejons.com ، ويصف الوجبات الغذائية التي تنتج أشخاصًا حيين على المدى الطويل.

وقال “لا شيء من المناطق الزرقاء التي التقيت بها مع مائة عام قابلت 100”. “لم يقل أحد في سن 50 ،” أنت تعرف ما أعرفه ، سأستيقظ على هذا الغذاء طول العمر والبقاء على قيد الحياة 50 عامًا أخرى! “

“إنهم لا يحسبون السعرات الحرارية ، ولا يأخذون الفيتامينات ، أو يزن غرامات البروتين ، أو حتى قراءة الملصقات التي لا تحد من نظامهم الغذائي – في الواقع ، يحتفلون جميعًا بالطعام.”

اقترح دان تناول “ثلاثة على الأقل” في قائمة “الأطعمة الأزرق الفائقة”.

• الفاصوليا – كل الأنواع: الفاصوليا السوداء ، فول بنتو ، حبوب غاربانزو ، البازلاء السوداء ، العدس
• الخضار
• البطاطا الحلوة
• المكسرات – كل الأنواع: المكسرات ، الفول السوداني ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، المكسرات البرازيلية ، الكاجو
• زيت الزيتون – الأخضر ، البكر الممتاز – عادةً ما يكون الأفضل (عدم ملاحظة أن زيت الزيتون يتحلل بسرعة ، لذلك لا يشتري أكثر من شهر أكثر من مرة)
• الشوفان-دهر الطهي أو القطع الأيرلندي الصلب هو الأفضل
• الشعير – إما حساء ، كمسلسلات ساخنة ، أو الأرض في الخبز
• الفاكهة – كل أنواع
• الشاي الأخضر أو ​​العشبي
• أصفر – كتوابل أو الشاي.

وأضاف أيضًا: “يمثل البحث هنا دراسة طويلة المدى ، إحصائية وعلومًا. كنا بحاجة إلى معلومات لم تكن فقط مخالفة أو مقابلة ، أو زيارة المطبخ أو الطعام المشترك مع قرون منفصلة.”

إن رفض المطالبة: (لا ينبغي النظر في النصائح والاقتراحات المذكورة في المقالة للحصول على معلومات عامة واقتراحات علاجية مهنية. يرجى الرجوع إلى أطبائك أو أخصائيي التغذية قبل البدء في برنامج اللياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي)))))