هل تأكل بسرعة وتعتقد أنه يوفر الوقت؟ ولكن هل تساءلت يومًا عما إذا كانت عادتك تكتسب وزنك؟ دعنا نعرف ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
في حياة اليوم المزدحمة ، يفكر معظم الناس في تناول وظيفة مهمة وينهيونها بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذه الممارسة لا تضر فقط بجهازك الهضمي ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن. عندما نأكل بشكل أسرع ، يدرك دماغنا أن معدتنا ممتلئة ؛ لهذا السبب ، نأكل أكثر مما نحتاج ، وبالتالي نربط وزنا
تشير الأبحاث إلى أن الناس يأكلون ببطء ويضغون أطعمةهم جيدًا ، فإنهم يحافظون على وزنهم تحت السيطرة. وفقًا للدراسة ، بعد تناول الطعام ، يدرك الجسم أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة لفهم المعدة ممتلئة. إذا كنت تأكل كثيرًا في هذه العشرين دقيقة ، فإن جسمك يكون أكثر من السعرات الحرارية من الحاجة التي تبدأ في تخزينها كدهون.
الآثار الجانبية للأكل السريع
لا يسمح الطعام المستهلك السريع بالمضغ بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى الغاز والحموضة وعسر الهضم.
مستويات الإجهاد مرتفعة بين الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لأنهم غير قادرين على الاستمتاع بالطعام.
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تزيد عادات الأكل السريعة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام؟
- كل لدغة تم مضغها تمامًا.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو الهاتف المحمول.
- السماح بما لا يقل عن 20 دقيقة للأكل.
- هادئ عقليا وتركيز أثناء الأكل.
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وزنك المتزايد وتريد إنقاص وزنك ، فلا تنتبه أولاً إلى عادات الأكل الخاصة بك. توقف عن الأكل بسرعة كبيرة وتناول الطعام كتأمل ؛ يمكن أن يلعب هذا التغيير الصغير دورًا كبيرًا في إبقاء وزنك تحت السيطرة.
اقرأ أيضا: هل يجب أن تأكل البطيخ قبل أو بعد الوجبات؟ تعلم الوقت المناسب لتناول الطعام
