الدهون اليدوية مع الدهون؟ مارس هذه الممارسات الخمسة الفعالة في اليوم لضبط ذراعيك

تتزايد السمنة بسرعة في الوقت الحاضر بسبب نمط الحياة غير المنتظم والأكل غير الصحي. الناس منزعجون للغاية بسبب مشاكل السمنة لأن الجميع يريد أن يرى نحيفًا وملائمًا. عندما تتم مناقشة السمنة ، ينتبه الناس أولاً إلى الخصر والدهون في البطن ويتجاهلون الدهون في الأسلحة. إذا كنت في مشكلة مع الدهون في الذراع وتريد أن تناسب ذراعيك ونغماتك ، فيمكنك ممارسة بعض البساطة. لن تقلل هذه الممارسات من دهون ذراعك فحسب ، بل ستكون أيضًا مفيدة لصحتك. لذلك دعونا نعرف الممارسات التي ستساعدك على تقليل الدهون في يدك.

تجعيد الشعر

للقيام بهذه الممارسة ، امسك الدمبل في يديك والوقوف في يدك. الآن ، ارفع الدمبل برفق نحو كتفيك ، تاركًا كوعك إلى الجسم ثم ينزلها ببطء. اجعله 10-15 مرات بكلتا يديه. تساعد هذه الممارسة على تقوية عضلات العضلات ذات الرأسين.

تراجع تريسوب

ستحتاج إلى كرسي لممارسة انخفاضات ثلاثية الرؤوس. ضع كل من يديك على حافة الكرسي ، وخفض جسمك أثناء تصويب ساقيك ثم ارفعه. هل هذه العملية ما لا يقل عن 10-15 مرة. هذه الممارسة تساعد على إذابة الدهون في ذراعك.

دفع

تتم هذه الممارسة عن طريق الكذب على حصيرة. الاستلقاء على حصيرة على حصيرة ، افصل عرض يديك على الكتف والحفاظ على وزن جسمك على أصابع القدم والأصابع. الآن يستريح على الأرض ، ارفع الجسم لأسفل. تسمى هذه العملية بالدفع ، وتكرارها ما لا يقل عن 15-20 مرة يمكن أن يقلل من دهون ذراعك وتقوية ذراعيك.

ذراع عبور

لممارسة هذا ، قف مباشرة على حصيرة. الآن انشر يدك مباشرة على الجانب المستقيم ، ثم اصطحب يدك إلى الصدر وافعلها في شكل أزمة. استمر في هذه الممارسة بكلتا يديه لمدة 1-1 دقيقة. هذا سوف يساعدك على تقليل دهون اليد.

دوائر الأسلحة

لممارسة دوائر الذراع ، تكون ساقيك مستقيمة ومختلفة إلى حد ما. انشر الآن كل من يديك على الجانب المستقيم. بعد ذلك ، قم بتدوير ذراعيك للأمام وظهر 40-50 مرة. تساعد هذه الممارسة في تقليل دهون الأسلحة وتقويةها.

اقرأ أيضا: 4 تمارين تباين في Kareena Kapoor Divivations للياقة البدنية ، ويشمل نظام الحكم التدريب على الطاقة وأمراض القلب