يجب تجنب أطباقك في المساء للحصول على نوم جيد ليلاً – تلفزيون الهند

نوم ليلة سعيدة لا يقل أهمية عن نظام غذائي صحي والممارسة البدنية المنتظمة. يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعد على إدارة الوزن ويساعد أكثر. لذلك ، من المهم جدًا العثور على ليلة سعيدة ويجب أن ينام المرء من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. القيام بذلك يمكن أن يساعد جسمك على العمل على أفضل مستوى.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك الوقوف في نوم جيد ليلة. يمكنهم تعطيل الأنشطة الطبيعية لجسمك التي تؤثر على نومك في النهاية. لذلك ، من المهم أن تتجنب هذه الأطعمة لأن القيام بذلك يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل. فيما يلي بعض تلك الأطعمة.

Combucha وغيرها من المشروبات الكافيين

على الرغم من أن Combcha معروف بمرافقه الصحية ، إلا أنه يحتوي على الكافيين فيه. الكافيين هو منشط يمكن أن يتداخل مع نومك لأنه يمنع مستقبلات الأدينوزين في دماغك الذي يساعدك على النوم. يمكن أن يعطل شرب الخمر في المساء دورة نومك ، لذلك من الأفضل الاستمتاع بها في وقت مبكر من اليوم.

التوابل

الأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى حرقة في حالة حرقة أو ارتداد الحمض ، خاصة أثناء الاستلقاء. يمكن أن تزيد كبخاخة درجة حرارة جسمك ، مما قد يجعل جسمك باردًا وتشديد النوم. حتى لو كنت لا تشعر بالحمض ، فإن الأطعمة الحارة يمكن أن تزعج جودة نومك.

اللحوم المصنعة

اللحوم المعالجة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولذيذ الدهون المشبعة والنترات مرتفعة في الأرشيفات التي يمكن أن تسبب عسر الهضم وتعطل نومك. يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم هذه الأطعمة الثقيلة ، مما يجعل الاسترخاء والنوم صعبًا. أيضا ، يمكن أن تكون كمية الملح العالية هي الجفاف الذي يمكن أن يثيرك في منتصف الليل.

أثقل

يستغرق هضم الدهون أو الأطعمة الثقيلة الدهنية مثل الأطعمة المقلية أو قطع الدهون في اللحوم ويمكن أن يسبب عدم الراحة عند الاستلقاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التورم أو العسر الذي يجعل نومك أكثر صعوبة. لنوم ليلة سعيدة ، اختر لتناول وجبة خفيفة.

الوجبات الخفيفة والحلويات السكر

الأطعمة العالية مثل الحلوى أو المنتجات المخبوزة يمكن أن تكون ارتفاع في مستويات السكر في الدم ومن ثم انخفاض. إنه يؤدي إلى مستوى طاقتك مما يجعل من الصعب النوم طوال الليل.

اقرأ المزيد: بقول وداعًا لمشاكل في المعدة مع هذه السلطة ما قبل المخطوطة للإغاثة الطويلة ، تعرف الوصفة البسيطة.