رمضان 2025: اتبع هذه النصائح لرعاية جسمك بعد شهر من الصيام الرمضان لمدة شهر

رمضان هو الشهر التاسع للتقويم الإسلامي والشهر الأكثر الميمون. خلال رمضان ، لاحظ المسلمون في جميع أنحاء العالم بسرعة من الفجر إلى الغسق واكسر الصيام بعد غروب الشمس. تناول الطعام قبل الانخفاض ، والمعروف باسم Suhur وبعد غروب الشمس ، يُعرف الطعام باسم الإفطار. ينتهي شهر رمضان المقدس مع عيد الفطر. هذا العام ، تم الاحتفال بالعيد في 31 مارس.

بعد 12-13 ساعة من الصيام لمدة شهر ، قد يكون من الصعب التكيف مع الجسم مع وقت الأكل المعتاد. تحتاج إلى إعطاء جسدك وقتًا للتكيف مع روتينك المعتاد. ومع ذلك ، قد يكون لديك دائمًا بعض النصائح والطرق التي يمكن أن تساعدك على رعاية جسمك بعد الصيام الشهري لرمضان. هنا ، نشارك بعض هذه النصائح معك.

أكل متوازن

بعد الاحتفال بصوم رمضان وعيد ، من المهم العودة تدريجياً لتحقيق التوازن والعودة إلى نمط الأكل المتسق. يجب أن تبدأ في التركيز على تناول الأطعمة المتوازنة التي تحتوي على البروتين المتوازن والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب تناول الطعام أو تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على التمثيل الغذائي والحفاظ على طعام منتظم طوال اليوم لمنع مشاكل الهضم.

إعادة الترطيب بشكل صحيح

في جميع أنحاء رمضان ، تكون طبقات الترطيب في جسمك منخفضة بسبب الصيام. لضمان الترطيب الصحيح ، إعطاء الأولوية لمياه الشرب طوال اليوم وتشمل الأطعمة المائية مثل الفواكه والخضروات في طعامك. لاحظ ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لمساعدة السموم على تدفق الجسم وإعادة ترطيب جسمك.

صحيح

الصوم والبقاء على صلاة تاروا خلال رمضان يمكن أن يعطل أنماط نومك. يمكن أن تؤدي احتفالات العيد ، بما في ذلك التجمعات والمهرجانات في الليالي العميقة ، إلى زيادة المشكلة. للتكيف ، ركز على العودة إلى سلسلة من جداول النوم بهدف 7-8 ساعات من النوم في الليلة.

استئناف النشاط البدني ببطء

بسبب الصيام وتغيير وقت العيد ، بعد شهر واحد من النشاط البدني المحدود ، من المهم تسهيل العودة إلى روتين اللياقة. ابدأ بممارسة خفيفة مثل المشي أو التوسع أو اليوغا وزيادة شدة تدريجياً لأن جسمك يعتاد على الأنشطة مرة أخرى. تجنب القفز في تمرين عالي الكثافة الآن.

التخلص من السموم

بعد الاحتفال بالعيد ، بعد الأطعمة والحلويات الغنية ، قد تتطلب كل معالجة الجهاز الهضمي بعض المساعدة. حاول أن تأكل الأطعمة ذات الألياف مثل الخضار المورقة والفواكه والحبوب الكاملة التي تساعد على الهضم. أيضًا ، فكر في شرب الشاي العشبي كفلفل أو زنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.

اقرأ المزيد: مانجو الزمرد من كوكوم شاربات ؛ فيما يلي بعض المشروبات الصيفية الطازجة التي يمكن أن تبقي جسمك باردة