ما هي صيغة المشي 5-4-5؟ تعلم كيف يقلل الوزن الزائد ويحسن صحة القلب

للحد من السمنة المتزايدة ، يقوم الناس بالكثير من التدريبات بالإضافة إلى الوجبات الغذائية المتوازنة. ولكن هل سمعت من قبل بصيغة 5-4-5 مشي؟ هذه الصيغة لا تقلل من وزنك فحسب ، بل توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الرائعة. تعمل صيغة المشي 5-4-5 على تحسين صحة القلب ، وتقلل من السمنة وحتى تكشف الإجهاد. دعونا نعرف ما هي صيغة المشي من 5 إلى 4-5 وكيف يتم ذلك وما هي فوائد القيام بذلك.

ما هي صيغة المشي 5-4-5؟

5 دقائق المدى: يبدأ هذا الروتين بمسافة 5 دقائق ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الأيض. يسرع هذا الركض لمدة 5 دقائق من الدورة الدموية ، مما يزيد من قدرة الرئة ويقوي العضلات جنبًا إلى جنب مع القدرة على التحمل.

4 دقائق سيرا على الأقدام: بعد خمس دقائق من الركض ، تكون الخطوة التالية هي فقط لمدة 4 دقائق. يساعد في السيطرة على التنفس. عضلات المشي تقلل من التعب وتوفير بعض الراحة للخطوة التالية.

5 دقائق من المشي الهز: الخطوة التالية والأخير هي صنع رعشة 5 دقائق. هذه الخطوة ضرورية لتحسين القدرة على التحمل ، وتعزيز عضلات القدم وتعزيز مهارات القلب والأوعية الدموية. Brisk Walking هو عجلات اللعبة-من الأسهل تشغيلها في المفاصل بدلاً من تشغيل سعرات حرارية أكثر من المشي في أوقات الفراغ. كما أنه ينشط العضلات الأصلية ، مما يؤدي إلى وضع أفضل.

كم ساعة يجب أن تتساقط الصيغة 5-4-5 Walk؟

يجب أن تتم صيغة المشي 5-4-5 على الأقل ثلاث مرات في اليوم لمدة 45 دقيقة تقريبًا. ومع ذلك ، فإن مرتين في اليوم كافية لمدة 30 دقيقة ويمكن أن يوفر فوائد أكثر أهمية. من الأفضل أن تبدأ بواحد أو مرتين في البداية وتمديد الوقت ببطء.

ما هو المنشأة الصحية؟

صيغة 5-4-5 Walk لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للصحة العامة. الجري ، والمشي في أوقات الفراغ ، والمشي الكبير يحسن تحمل القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يكشف هذا المشي عن الإندورفين من الجسم ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر. كما أنه يساعد في تكييف العضلات دون ضغط مفرط في الجسم.

اقرأ أيضا: كم من الوقت تحتاج إلى المشي كل يوم من أجل قلب صحي؟ تعلم من الخبير