تخيل أنك دخلت السرير أخيرًا لتستيقظ على رعشة في السرير ناجمة عن تململ أرجل شريكك. أو ربما قمت للتو بسحب الأغطية من حولك عندما يتم سحبها بعيدًا مرة أخرى.
من الشخير العالي إلى حرارة الجسم الشديدة، دفعت هذه المضايقات الليلية الشائعة بعض الأزواج إلى محاولة النوم منفصلين. يُعرف هذا باسم “الطلاق أثناء النوم”، وهو اتجاه يسمح للأزواج بالاستيقاظ منتعشين والبقاء في العلاقة، حتى لو كان ذلك من أسرة أو غرف مختلفة.
توضح الدكتورة سونيا أحمد: “يحدث الطلاق أثناء النوم عندما يقرر شخصان في علاقة حميمة ترتيب نومهما بحيث لا يكونا في نفس السرير. قد يكونان في نفس الغرفة، لكن من الناحية الفنية، ليسا في نفس السرير”. ، عالم نفسي إكلينيكي ومدير عيادة تورونتو لعلم النفس
“من الواضح أن كلمة الطلاق لها دلالة سلبية، ولكن ليس من الضروري أن يكون قرارًا سلبيًا حقًا.
“في الواقع، سيقرر الأزواج النوم في غرف منفصلة لتحسين نومهم وتحسين علاقتهم”.
يقول أحمد إنه يحب استخدام مصطلح “التنظيم المشترك” لنومك، لأنه يمكن أن يكون وسيلة إيجابية للتعامل مع حقيقة أن شخصين لديهما أنماط مختلفة عند نومهما.
لذا، إذا كنت أنت وشريكك تنامان في سريرين منفصلين لتغفوا بشكل أفضل (أو تتحدثان عن ذلك)، يقول أحمد: لا تقلق – فهذا طبيعي تماما ويمكن أن يحسن نوعية علاقتكما.
“لقد كان بهلوانًا أثناء نومه”
قررت دانا إنفيلد، 41 عامًا، وزوجها القيام بذلك منذ بضع سنوات.
وبعد ليال لا تحصى من النوم المضطرب بسبب تقلباته وشخيره، أدركوا أن الوقت قد حان للتغيير. لذا، تقبلا أخيرًا فكرة النوم بشكل منفصل للحصول على الراحة التي يحتاجها كل منهما.
“شعر وكأنه كان يلعب بهلوانًا أثناء نومه، وازداد الأمر سوءًا مع مرور الوقت. وقال إنفيلد لـ Global News: “أدرك كلانا أننا لا نستطيع النوم، لأنه كان يوقظني ثم أوقظه أنا”.
وتقول إنفيلد، التي تعيش في تورونتو، إن “الطلاق أثناء النوم” هو الحل الأمثل لها ولزوجها.
الجزء الوحيد المحرج؟ إخبار الأصدقاء والعائلة عن ترتيباتهم غير التقليدية.
وقالت: “إذا أخبرت شخصًا غريبًا، أو نشرت مشهدنا عبر الإنترنت في مجموعة أمهات أو شيء من هذا القبيل، فأنا متأكدة من أن الناس سيفترضون أن هناك شيئًا خاطئًا … لكنهم لا يعرفون القصة بأكملها”.
“ولكن لماذا تعذب نفسك لإرضاء الآخرين؟ يجب أن تجعل نفسك سعيدًا ولا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. أنت تعلم أنك متزوج بسعادة.”
إنفالد ليس وحيدًا عندما يتعلق الأمر بترتيبات نومه غير التقليدية.
استبيان عبر الإنترنت لعام 2023 وجدت دراسة استقصائية أجريت على 2005 بالغين في الولايات المتحدة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن أكثر من ثلث المشاركين ينامون أحيانًا أو بانتظام في غرف منفصلة لاستيعاب شريكهم بشكل أفضل.
احصل على الأخبار الصحية الأسبوعية
احصل على آخر الأخبار الطبية والمعلومات الصحية التي تصلك كل يوم أحد.
ويعتقد أحمد أن عدداً متزايداً من الأزواج بدأوا في تطبيع هذه الممارسة، ولكن في بعض الثقافات كانت هذه الممارسة هي القاعدة منذ فترة طويلة. على سبيل المثال، في أماكن مثل الهند، ليس من غير المألوف أن ينام الأزواج في أسرة منفصلة.
“أعتقد أنه شيء ثقافي. هذا ليس غير عادي. أعتقد أن ما يحدث هذه الأيام هو أن المزيد والمزيد من الناس منفتحون على الحديث عنه. ويدرك الناس مع وجود المزيد من الأمور في صحونهم أنهم بحاجة إلى الاهتمام بنومهم أيضًا”.
أهمية النوم الجيد ليلاً
في عام 2020، كان 18% من البالغين الكنديين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا و15% من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق ينامون أقل من الموصى به (سبع إلى تسع ساعات). وفقا لهيئة الإحصاء الكندية.
ويرتبط قلة النوم بزيادة الظروف الصحية، بما في ذلك الوفيات، وضعف المناعة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاضطرابات العقلية والمعرفية، والحوادث والإصابات. مركز تقارير الإدمان والصحة العقلية.
وإذا كنت في علاقة، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم القتال، كما توضح لورا ديفلين، وهي طبيبة نفسية مسجلة ومالكة مشاركة لـ مجموعة العلاج بشاطئ تورونتو.
وقال لصحيفة جلوبال نيوز: “إذا لم تحصل على الراحة التي تحتاجها، فإن ذلك يؤثر على قدرتك على التحكم العقلي”. “تجد نفسك أكثر عصبية، وتعاني من الضباب المعرفي، وتفكر بشكل أقل وضوحًا بشكل عام.
“إذا أزعجتم نوم بعضكم البعض، فسيزيد ذلك من التوتر في العلاقة”.
وتضيف أن محاولة البقاء في السرير معًا من أجل علاقتكما لن تؤدي إلا إلى نتائج عكسية، إذا لم تهتم باحتياجاتك الجسدية أولاً.
نشرت دراسة عام 2017 علم الغدد الصم العصبية النفسية لقد وجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل يتصرفون بشكل سلبي وعاطفي أكثر عندما ينام شركاؤهم أيضًا أقل.
ويرجع ذلك إلى أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب وتقويض التنظيم العاطفي، وهو ما يمكن أن يتفاقم لدى الأزواج، كما يقول المؤلفون.
“عندما لا ينام الناس جيداً، يتأثر مدى انتباههم، ويتأثر مزاجهم. قال أحمد: “إنهم لا يظهرون أفضل ما لديهم في علاقاتهم أو عملهم”. “لذا فإن له تأثيرًا مركبًا.
“لا يتعلق الأمر بعدد الساعات التي نحتاجها من حيث النوم فحسب، بل أيضًا بنوعية النوم.”
إذا كنت ترغب في الحصول على سرير منفصل مع شريكك في النوم، يؤكد ديفلين على أهمية التواصل.
وقالت: “التواصل هو الأساس الأكثر أهمية لعلاقة صحية”. “عندما تفكر في علاقة حميمة بشكل خاص، فأنت تريد أن تفكر في احتياجات الارتباط لدى شريكك. لذا فإن نظرية التعلق هي الأساس لكيفية فهمنا لأنفسنا كعلاقات مترابطة.
بالنسبة للبعض، النوم بعيدًا يمكن أن يزيد من شعورهم بالأمان في علاقتهم. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين – وخاصة أولئك الذين يعانون من عدم الأمان – يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الرفض أو الهجر.
يوضح ديفلين أنه إذا طرحت الموضوع واعتقدت أنه قد يكون حساسًا، قم بإفساح المجال لإجراء مناقشة مفتوحة حول ما يشعر به كلا الشريكين.
وقالت إنه من المهم أيضًا استكشاف طرق أخرى لخلق التواصل والطمأنينة، مثل مشاركة طقوس وقت النوم أو القراءة معًا أو حتى اختيار سريرين منفصلين في نفس الغرفة.
“إنه ليس مجرد حل لمشاكل النوم. قال ديفلين: “إن الأمر يتعلق أيضًا بكيفية التأكد من أن الجميع يشعرون بالصواب تجاه الأمر عاطفياً”.
لا تنسوا قضاء وقت ممتع معًا
بالنسبة لإينفيلد، كان التواصل مهمًا عندما قررت هي وزوجها النوم في غرف منفصلة. كانت الخطوة المهمة الأخرى هي التأكد من أنهم ما زالوا يخصصون وقتًا للحميمية والترابط الهادف.
“قبل النوم، سنكون على نفس الأريكة وسنلعب لعبة ماريو كارت أو نشاهد شيئًا نحبه معًا. قال: “في بعض الأحيان نخرج أو نذهب لتناول العشاء”.
“طالما كان لديك هذا الوقت في الليلة السابقة، فإنك لا تشعر حقًا أنك في عداد المفقودين.
“لديكم العناق، وتقضون هذا الوقت معًا، ومن ثم لا تنامون بجانب بعضكم البعض، هذا كل شيء.”
يقول أحمد، بالطبع، قد لا يكون النوم المنفصل متاحًا للجميع.
وقالت إنه في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي النوم بعيدًا عن بعض إلى تحسين جودة العلاقة. ومع ذلك، في حالات أخرى، قد يشير إلى مشاكل أعمق لم يتم حلها بعد والتي لم يحلها الزوجان بعد.
“وهناك دائمًا قلق بشأن كيفية تأثير ذلك على العلاقة الحميمة مع ترتيبات النوم الجديدة. لأنه بطبيعة الحال، يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر حميمية عندما ينامون معًا في نفس السرير”.
إذا كان هذا الأمر مثيرًا للقلق، ينصح أحمد بتجربة أسرة منفصلة خلال الأسبوع والنوم معًا في عطلة نهاية الأسبوع، مع تخصيص هذا الوقت للعلاقة الحميمة.
أوضحت إنفيلد، وهي حامل وتنتظر مولودتها في الربيع، أنه نظرًا لالتزامها هي وزوجها برعاية الجانب الرومانسي من علاقتهما، فإن العلاقة الحميمة والاتصال لم تكن مشكلة بالنسبة لهما أبدًا.
“لا يؤثر على العلاقة الحميمة. إذا تمكنت من الحمل في سن الأربعين وأنجبت طفلي الأول، فهذا أمر ناجح بالتأكيد”.
