عندما تصبح الحياة ساحقة وتصبح العلاقات معقدة ، يمكن أن يكون التأمل واليوغا أدوات قوية لإيجاد سلام داخلي والتواصل بشكل أعمق مع الآخرين. دعونا نكتشف كيف يمكن أن تساعد هذه الممارسات القديمة في علاج الجروح الحساسة وتقوية روابطنا مع أحبائنا.
فهم
يعمل التأمل كصديق لطيف يساعدنا على النظر داخل أنفسنا. نخلق مكانًا آمنًا لمواجهة مشاعر صعبة عندما نركز بصمت على أنفاسنا. بدلاً من إبعاد مشاعر الحزن أو الغضب أو الإصابة ، يعلمنا التأمل أن نلاحظ هذه المشاعر بلطف وتفهم.
فكر في الأمر كفوضى الفوضى. نبدأ في اختيار أمتعتنا الحساسة ونحن نتأمل بانتظام ، ونشعر بالتجارب السابقة والتخلي عن ما لم نعد نخدمنا. هذه العملية تساعدنا على الشعور أخف وزنا وأكثر في سلام مع أنفسنا.
قوة الحساسية
يعمل التأمل مع عقولنا ، واليوغا تعمل مع كل من الجسم والعقل. غالبًا ما تحمل أجسامنا الإجهاد الحساس – عندما نكون حريصين على التفكير في الكتفين الضيق أو الصناديق الثقيلة عندما نكون حزينًا. تساعد اليوغا (المقاعد) في التعبير عن هذا الإثارة المخزنة مثل تلك الموجودة في منشفة رطبة تقريبًا.
عندما تحدثنا إلى خطاب الهيمالايا سيدها ، المؤلف وكاتب العمود والمؤسس: مؤسس مركز اليوغا الحرفي ، قال إنه عندما نتحرك بطرق مختلفة ، فإننا لا نوسع العضلات فقط – لقد عبرنا عن المشاعر المحاصرة. تخلق الحركة الجسدية إلى جانب التنفس الذهني طريقة قوية للمعالجة والتعبير التي يمكننا الاحتفاظ بها لسنوات.
تعزيز العلاقة من خلال
عندما نصبح أكثر توازنًا عاطفيًا من خلال التأمل واليوغا ، تتحسن علاقاتنا بشكل طبيعي. إليكم كيف:
أكثر جيدة
لقضاء بعض الوقت مع أنفسنا ، نصبح أكثر وعياً بمشاعرنا واحتياجاتنا. يساعدنا هذا الوعي الذاتي على إجراء اتصال أفضل مع الآخرين وتحديد الحدود الصحية.
تعاطف
التأمل المنتظم يساعدنا على المزيد من المريض والفهم. عندما نتعلم أن نكون متواضعين مع صراعاتنا ، فإننا نتصبح بشكل طبيعي أكثر تعاطفًا مع إزعاج الآخرين.
الوعي باللحظات الحالية
كلا الممارسين تعلمنا أن نكون حاضرين بدلاً من التفكير في الماضي أو المستقبل. إنه يساعد على الاستماع والتواصل مع أحبائهم بدلاً من الضياع في أفكارنا أثناء حديثنا.
تقليل التوتر
عندما نكون منخفضة الضغط ، من غير المرجح أن نلتقط آخرين أو أقل عرضة للرد على رد الفعل السلبي في المواقف الصعبة. إنه يخلق تفاعلًا أكثر سلمية وإيجابية مع العائلة والأصدقاء.
أي دايان (تأمل البذور)
فكر في عقلك مثل الحديقة. هناك حاجة إلى مثل هذه الرعاية للنمو بشكل جيد مع الحاجة إلى النباتات ، حيث هناك حاجة إلى أفكارنا وأنشطتنا لمساعدتنا على النمو كبشر. بمعنى Dhayan (أو تأمل البذور) هو وسيلة للتوقف والتفكير فيما نقوم به في حياتنا. إنه مثل اختيار ما يجب أن تزرعه البذور في حديقتنا العقلية – يمكننا استخدامها لإجراء تغييرات إيجابية في حياتنا ، نريد أن نبدأ عادات جيدة أو تغيير الطريقة التي نتصرف بها.
هذا التأمل يجعله هنا بشكل خاص: يرى كيف نتفاعل تلقائيًا مع الأشياء. على سبيل المثال ، إذا طلب منك شخص ما أن يعطيك شيئًا يبدأ بـ “A” ، فيمكنك أن تقول “Apple” على الفور دون التفكير كثيرًا. هذه استجابة تلقائية. وبالمثل ، غالبًا ما نتفاعل تلقائيًا مع مواقف الحياة – مثل الغضب أو الحزن في بعض الأشياء دون تفكير.
يمكن أن تساعدنا ردود الفعل التلقائية هذه إما أن تساعدنا أو الاحتفاظ بنا في الحياة. التأمل البذور يجعلنا أكثر فائدة لنمونا الشخصي ونجاحنا كيفية التحكم في ردود الفعل التلقائية وتغييرها.
الفكرة الرئيسية هي أن تكون أكثر وعياً بردود فعلنا التلقائية وتعلم اختيار ردود أفعال أفضل دون رد الفعل دون تفكير.
تعبير
- اجلس في وضع مريح مثل Sukhsan أو Half Padmasana أو Padmasana أو Bajrasan.
- حافظ على العمود الفقري شديد الانحدار وأغلق العيون بلطف
- امسك Siddhmudra في الموقف التأملي لك جالسًا
- تخيل وتخيل اثنين من الثقوب- أسود وأبيض أمامك.
- الثقب الأسود هو قوة قوية من الشفط التي لا تأخذ منك إلا وتنتشر القوى الإيجابية القوية والديناميكية.
- الثقب الأبيض قوي ولديه ما يعادل مليار شمس.
- التنفس -ابدأ بالتنفس وأرسل عواطف مثل الألم والشك والشعور بالذنب والعار والصدمة والغضب والحزن وإيقاع VY وسلبية الثقب الأسود الذي قمت به
- هناك استراحة بين الاستنشاق والتنفس. هذا الاستراحة هو عضو مهم للغاية للعملية.
- في هذا الاستراحة ، عندما تتنفس ، تشعر أن لديك كل هذه المشاعر أو الأفكار المدمرة في الثقب الأسود.
- التنفس وجمع الطاقة من الثقوب البيضاء. هذه الطاقة هي طريقة جديدة للتفكير ، والأفكار الجديدة ، أو تحويل العادات أو السلوك الذي يساهم في نموك.
- عندما تتنفس قوى إيجابية قوية ، فهي مثل البذور التي تزرعها في عقلك. يمكنك استخدام استراحة بعد التنفس لزرع هذه البذرة.
- ستشعر بالاهتزاز بعد الكثير من الاستنشاق والتنفس. تبطئ تنفسك في الوقت الحالي.
- سوف تتخيل الكثير من الأشياء الرائعة.
مارسها ما لا يقل عن 100 إلى 200 مرة في اليوم لمدة 3-4 أسابيع لجعل هذه التقنية التأمل مثالية. بمجرد الكمال ، يمكنك استخدامه أينما تريد وأينما تريد.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية تبريد جسمك قبل المشي وبعد المشي؟ تعلم الفوائد
