فقدان الوزن يعني الأكل بشكل صحيح في الوقت المناسب وممارسة إلى حد ما. من خلال أخذ هذه الأشياء الثلاثة ، يمكن تقليل السمنة بسهولة. شارك مدرب اللياقة البدنية خصوصية خسارة 25 كجم في غضون 4 أشهر على وسائل التواصل الاجتماعي.
في الوقت الحاضر ، الجميع في ورطة بالسمنة. إذا كنت ترغب في التحكم في الوزن المتزايد ، فابدأ في اتباع النظام الغذائي المناسب في الوقت المناسب وممارسة شيء ما. أولاً ، يحتاج جسمك وفهم النوع. ماذا ، كم ، ومتى يجب أن تأكل؟ يشترك مدربي اللياقة البدنية في أنواع مختلفة من النصائح على وسائل التواصل الاجتماعي ، Instagram. في الآونة الأخيرة ، ادعى مدرب اللياقة البدنية الشهير على Instagram أنه فقد 25 كجم في 4 أشهر. تعرف على ما عليك القيام به لتحقيق ذلك.
كيف تخسر 25 كجم في 4 أشهر؟
في بعض الأحيان يكون الصوم فعالًا: وفقا لمدرب اللياقة البدنية ، أماكا ، لجأ إلى الصيام المؤقت لفقدان الوزن. حيث ترك نوافذ مختلفة. في بعض الأيام ، غادر 8 ساعات فقط لتناول الطعام. اعتاد أن يأكل من الساعة 12 ظهراً إلى 5 مساءً. ثم شمل الصيام من 18: 6 و 23: 1 في ذلك. خلال الصيام ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، لإزالة السموم من الجسم ، بدأ اليوم عن طريق شرب ماء الليمون الساخن في الصباح. لتقليل الالتهاب ، شرب الشاي الأخضر و smudi التخلص من السموم ، مما ساعد على استخراج السموم المخزنة في الجسم. كان له تأثير سريع على فقدان الوزن.
حدد الأهداف الأسبوعية: لانقاص الوزن ، حدد أهدافًا قصيرة بدلاً من فترة طويلة. يقول أخصائيو التغذية أنه يجب تعيين أهدافك الأسبوعية لفقدان الوزن. كما عليك أن تشرب 3 لترات من الماء كل يوم. لا تستهلك السكر طوال الأسبوع. تدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا والمشي على الأقل 10000 خطوة في اليوم. يمكن القيام بالأهداف الصغيرة بسهولة ، مما يمنحك الإيجابية للمضي قدمًا.
أكمل 10000 خطوة: بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن التمرين ضروري أيضًا لفقدان الوزن. يجب ألا تقوم فقط بأمراض القلب ولكن أيضًا التدريب على التدريب على الطاقة مثل رفع الأثقال ، القرفصاء ، ممارسة الدفع وممارسة وزن الجسم. تدريب الأثقال بسرعة يحرق الدهون ويبدأ الجسم في الظهور. بالإضافة إلى هذه ، من المهم السير على الأقل 10000 خطوة في اليوم. بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية.
خذ نظامًا غذائيًا عالي البروتين: تناول الأطعمة البروتينية -الأطعمة لتقليل الوزن. تعتبر الأطعمة عالية البروتين جيدة لحرق الدهون. لذلك ، بدلاً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، يجب أن تتضمن أشياء صحية مثل البيض والدجاج والأسماك والفاصوليا واللبن اليوناني والتوفو والبروتين والأفوكادو والمكسرات على نظامك الغذائي. إنها تبقي المعدة ممتلئة لفترة طويلة. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ويحترق الدهون بسرعة.
إن رفض المطالبة: (النصائح المقترحة في هذه المقالة هي فقط للمعلومات العامة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة المتعلق بالصحة أو لإجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي أو الحصول على أي علاج على نظامك الغذائي. لا يؤكد تلفزيون الهند أي مطالبة.)
